八個避免脹氣的方法

八個避免脹氣的方法

年節、假日聚會多，大家難免會吃得太多、肚子脹氣、打嗝、不舒服，這可能都是消化不好所引起。這時，不妨試試以下八撇步來避免脹氣、改善消化：

1、避免吃容易引起脹氣的食物
這些食物可能因人而異，要特別避免。常見會引起脹氣的食物包括：蕃薯、馬鈴薯、豆類、蘋果、奶製品、十字花科青菜（花椰菜、高麗菜等）、洋蔥、桃子、梨子等。

2、高纖食物不能過量
近年來因為健康意識的抬頭，鼓勵多吃全麥、糙米等富含膳食纖維的粗糧，但是，這些高纖的食物比較不容易消化。對於消化不好的人，我們建議要採漸進的方式，逐漸增加高纖食物的攝取，避免因為消化不好，造成脹氣。

3、少吃過鹹的食物
太鹹的食物除了會影響血壓外，也會讓腸胃道中的水份維持在較高比例，而造成脹氣。

4、避免高油脂的食物
富含油脂的食物也不容易消化，有脹氣煩惱的人，應該少吃油炸和加工食品。
 

5、少喝碳酸飲料
汽水、可樂等碳酸飲料，本身就含有氣體，喝到肚子裡，同時也帶入氣體，會引起脹氣、打嗝等問題。

6、吃慢一點
狼吞虎嚥容易一次吃的過多，也不利消化，同時，也容易吃進更多的氣體。細嚼慢嚥、吃慢點才有助避免脹氣。

7、飯後散步
飯後散步有益消化與健康對所有人都有效。容易脹氣的人更應該飯後走走，幫助腸胃道蠕動，幫助消化。

8、補充能幫助消化的益生菌、酵素等
容易脹氣的人往往消化功能不好，可以諮詢醫師意見後，適度補充能幫助水解營養素的益生菌或是酵素，如此，也可以有效改善消化功能。

資料來源：”How to avoid bloating after eating” by Christen Cherney @Healthline.com