周末補眠有用嗎？

充足的睡眠對身體健康非常的重要！成人每天最好能睡足7小時， 長期的睡眠不足會引發新陳代謝的疾病，最明顯的例子就是變胖；此外，也會讓身體對胰島素的敏感度降低、引發第二型糖尿病。

許多上班族，周一到周五經常性睡眠不足，會利用周末補眠，不但睡到自然醒，甚至一覺到下午。但是，【補眠】真能補足因平日睡眠的不足造成的健康缺口嗎？這個答案是否定的，而且，補眠還可能打亂生理時鐘，降低睡眠的品質，讓情況惡化。細說如下...

根據最近剛發表的一個睡眠研究*顯示：睡眠不足會快速的影響新陳代謝，每日睡不滿5小時的人，會比睡得飽的人，吃的更多，體重在兩周内可以重3磅；另外，對胰島素的敏感度也會下降13%。而平日睡不足的人，即使在周末讓他們無限制的睡個夠，也無法扭轉平日睡不足造成的新陳代謝的問題，包含會產生胰島素抗性。

所以，如何讓自己每天有充足的睡眠很重要，倚賴周末補眠是不夠的，它是補不了平日睡眠不足造成的新陳代謝的問題。

*發表於2019/02/28出版的Current Biology, 作者為Dr Kenneth Wright, Jr.

資料來源：”Weekend catch-up can’t counter chronic sleep deprivation”, written by Sharon Reynolds for NIH REASERCH MATTERS issued on March 12, 2019