如何降低個人罹癌的風險
Sep 15. 2020
如何降低個人罹癌的風險
美國癌症協會(American Cancer Society)在2020年六月九日發佈了最新版的【防癌飲食與運動指引】，這份指引是基於多種癌症研究，經專家討論審議定稿，上一版發佈於2008年，這次主要修正包括更強調少紅肉、少加工食品，也更強調運動。以下是指引的核心內容：
1. 終生保持健康的體重。
－保持體重在健康範圍內，並避免成年後體重增加。
2. 積極運動。
－成人每星期應進行150-300分鐘的中強度的運動，或75-150分鐘的高强度運動，或同等的組合，能達到或超過300分鐘的運動會更好。
－兒童和青少年每天應至少做1小時的中強度或高强度運動。
限制久坐的行為，例如坐著，躺下，看電視以及其他形式需要看螢幕的娛樂。
3.所有年齡段都要保持健康飲食習慣。
－健康的飲食習慣包括：
- 多吃營養含量高的食物，以有助於保持健康的體重；
- 多吃各種顏色的蔬菜-深綠色，紅色和橙色，及富含纖維的豆科食物（豆和豌 豆）等
- 多吃水果，尤其是各種顏色的完整水果；和
- 全穀物。
- 健康的飲食習慣要限制：
- 紅肉和加工肉類；
- 含糖飲料；
- 高度加工食品和精製穀物產品。
4.最好不要喝酒。
- 如果一定要飲酒，女性每天的飲酒量不得超過1杯，男性每天不得超過2杯。
以上四點生活指引，似乎都是老生常談的東西，但是，實際上最困難處就是如何能真正的身體力行，因為，改變一個人的行為比想像中困難。希望大家都能克服自己不好的習性，常保健康。